Ваше тело — это машина, но она быстро адаптируется к вашей повседневной жизни. Прервите это, потрясите это в течение нескольких недель с очень трудным обучением, и угадайте что? Эти тренировки больше не будут такими сложными. Чтобы продолжать наращивать мышцы, есть только одно правило: вы должны делать все, чтобы шокировать свое тело, свои мышцы.
Следующая программа является одной из лучших для того, чтобы вызвать растерянность мышц и нарастить мышцы. Метод 8 × 8 — это шоковая терапия для практиков, у которых нет ощущения или они достигают точки застоя. Будьте осторожны, эта программа не для застенчивых! Каждый сеанс включает в себя большой объем обучения, что гарантирует колоссальную работу.
Когда первая сессия закончится, приготовьтесь выползти из комнаты, потому что ваше тело будет болеть. У вашего тела не будет иного выбора, кроме как нарастить мышцы для адаптации.
День 1
- Кардио: 10 минут при низкой / средней интенсивности
- Жим лежа: 8 наборов из 8 повторений
- Постоянная военная пресса: 8 серий по 8 повторений
- Приседания: 8 подходов по 8 повторений
- Провалы: 8 наборов из 8 повторений
- Curl barre EZ: 8 наборов из 8 повторений
- Частичная тяга: 8 наборов из 8 повторений
- Пожатие плечами: 8 подходов по 8 повторений
- Расширение ног: 8 наборов из 8 повторений
День 2
- Кардио: 10 минут при низкой / средней интенсивности
- Спред, лежащий на шкиве: 8 комплектов по 8 повторений
- Высота стороны гантели: 8 подходов по 8 повторений
- Прыжок приседа: 8 подходов по 8 повторений
- Высокое удлинение шкива до каната: 8 комплектов по 8 повторений
- Штанга с удлиненным шкивом: 8 подходов по 8 повторений
- Жеребьевка: 8 наборов из 8 повторений
- Шкив подбородка: 8 наборов из 8 повторений
- Передний выпад: 8 подходов по 8 повторений
День 3 и 4: отдых
День 5
- Кардио: 10 минут при низкой / средней интенсивности
- Жим гантелей: 8 подходов по 8 повторений
- Арнольд Разработано: 8 наборов из 8 повторений
- Нажмите: 8 наборов из 8 повторений
- Жим лежа с жестким захватом: 8 комплектов по 8 повторений
- Завиток на правой панели: 8 наборов из 8 повторений
- Строка произношения строк: 8 наборов из 8 повторений
- Пожав плечами: 8 комплектов по 8 повторений
- Тяга тяги: 8 подходов по 8 повторений
День 6
- Кардио: 10 минут при низкой / средней интенсивности
- Лежа в жиме лежа: 8 комплектов по 8 повторений
- Переменная высота передней гантели: 8 подходов по 8 повторений
- Расширение ног: 8 наборов из 8 повторений
- Вертикальное растяжение с гантелями: 8 комплектов по 8 повторений
- Сгибание гантели с молотком: 8 подходов по 8 повторений
- Тяга: 8 наборов из 8 повторений
- Завиток ног: 8 наборов из 8 повторений
- Пожав плечами: 8 подходов по 8 повторений
День 7 и 8: отдых
Советы по обучению
- Отдохните 30 секунд, это шоковая программа, а не поездка для удовольствия. Ваша цель — шокировать мышцы и раздвинуть границы.
- Выполняйте эту программу максимум от 5 до 6 недель.
- Выберите подходящие грузы. Для этой программы вы должны быть в состоянии сделать 8 подходов по 8 повторений с отдыхом всего 30 секунд. Таким образом, вы увидите, что ваши нагрузки будут ниже, чем на ваших старых тренировках, но не паникуйте, это цель этой программы. Будьте осторожны, чтобы не выбрать слишком легкую нагрузку, вы должны нажать, чтобы потерпеть неудачу на 7 или 8 повторениях.
- Попробуйте увеличивать нагрузку каждые две недели или более, запишите их, чтобы не тратить время на каждую сессию.