Упражнения на растяжку и силовые тренировки: 4 лучших совета, как согреться и избежать травм.
Вероятно, это не та тема, которая вас увлекает, но это важно. Полученная информация о растяжке не только сэкономит ваше время и усилия, но также защитит ваши сухожилия и мышцы, предотвратит травмы и поможет вашему телу функционировать как можно лучше, сеанс за сеансом. сессия.
Растяжка — это как замена масла в автомобиле: небольшой жест) сильный удар, который может предотвратить поломки и способствовать оптимальным сеансам. Это небольшой обзор, который нельзя пропустить.
В число самых востребованных препаратов традиционно входит Станозолол https://steroidmag.com/tabletirovannye-steroidy/stanozolol/ цена на который приятно удивит заказчиков.
Совет 1. Знайте, когда нужно остановиться
Статические растяжки являются наиболее традиционными: мы растягиваем мышцы и удерживаем позицию. Исследования показывают, что они могут увеличить гибкость и силу и снизить выделение в организм котрисола, что хорошо, потому что кортизол мешает действию тестостерона. Как бы то ни было, но перед тренировкой статическое растяжение может уменьшить силу.
- Избегайте статического растяжения перед сеансом.
- Делать статические растяжки сразу после сеанса.
- Может быть полезно выполнять статическое растяжение между подходами или упражнениями в ходе сеанса.
Совет № 2. Динамические растяжки
Рекомендуется избегать статического растяжения перед тренировкой, но это не значит, что вам не следует растягиваться вообще. Динамические растяжки состоят из быстрых и взрывных движений, таких как барабаны рук для разогрева плеч и удары ногами для увеличения силы мышц.
Выполненные до силовых тренировок, они могут увеличить мышечную силу. К сожалению, немногие практикующие используют эти динамические движения, в основном потому, что боятся потерять доверие, выполняя эти гимнастические упражнения.
- Перед сеансом делайте динамические растяжки, адаптированные к запланированным упражнениям. Например, сделайте динамические растяжки груди (стоя, руки прямо перед собой, сделайте десять быстрых движений вперед и назад) перед работой на груди.
- Выполняемые непосредственно перед сериалом, они также могут повысить потенцию.
- Взрывоопасные растяжки тесно связаны с динамическими растяжениями. Для этого сделайте несколько статических растяжений подряд с небольшим отскоком. Например, между двумя наборами локонов ног вы можете растянуть седалищные кости, касаясь пальцев ног несколько раз. Будьте осторожны, чтобы не выйти за пределы безопасного диапазона движения.
Совет 3. Начните с разминки
Бодибилдеры являются последователями прогрессивных тренировок, и, как правило, применяют один и тот же подход «все или ничего» к растяжению, они стараются идти дальше и заставляют свои мышцы и связки растянуть чуть больше, чем в прошлый раз. Вы, наверное, догадались, к чему это может привести. Если растяжение вызывает травму, а не предотвращает травму, оно приносит больше вреда, чем пользы.
- Независимо от того, являются ли растяжки динамическими, статическими или взрывными, разогрейтесь перед их выполнением. Начните с уменьшенных амплитудных движений, затем постепенно двигайтесь к максимальному растяжению.
- При растяжении боль не обязательно означает прогресс. боль является сигналом того, что вы зашли достаточно далеко, и когда она становится сильной, вы знаете, что пора остановиться.
Совет № 4: Хороший диапазон движения
Поскольку каждое повторение включает растяжение и сокращение, некоторые практики считают, что интенсивность можно оптимизировать, максимально растягивая мышцы. Вот почему мы иногда видим людей, пытающихся опустить гантели на землю во время размаха с гантелями, или подносить штангу к середине трапеций во время вертикального вытягивания шеи.
Однако каждое упражнение имеет свой диапазон движения. Когда вы выходите за рамки этого, другие мышцы испытывают стресс и вы рискуете повредить сухожилия, мышцы и суставы.
- Познакомьтесь с диапазоном движения для каждого упражнения.
- Делайте растяжки и сокращения после каждого повторения, но всегда оставайтесь в правильном диапазоне движения.
- Не напрягайте мышцы во время упражнений. Вы можете растягиваться с нагрузками, например, держа пустой олимпийский стержень, касаясь пальцев ног, или вращая руками, держа в руках 2,5-килограммовые диски.